气质虚弱血气不足 补血食谱助你摆脱气血不足 气血不足在中医里就是气血不足。气血不足，会导致脏腑功能衰退，早衰。气虚：即脏腑功能衰退，抗病能力差。气虚则畏寒肢冷，自汗头晕耳鸣，神疲乏力，心悸气短，发育不良。血虚：面色晦暗，皮肤蜡黄，头发枯槁，指甲皲裂，视力模糊，手脚麻木，失眠多梦，健忘，心悸恍惚。我们用360常识网来看看。
气血不足人群的日常保健
保持乐观情绪
心情好，性格开朗，不仅可以提高身体的免疫力，而且有利于身心健康，同时促进体内骨骼中的骨髓造血功能旺盛，使皮肤红润有光泽。
注意加强饮食调理
多吃富含“造血原料”、必需微量元素(铁、铜等)的优质蛋白质等营养食品。)，叶酸和维生素B12，如动物肝、肾、血、鱼、虾、蛋、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣和新鲜蔬菜水果。
经常参加体育锻炼
特别是生育过的妇女，要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、舞蹈等。吸收新鲜空气，增强体力和造血功能。
补血食材
1.当归
当归属肝、心、脾、大肠。通过长期的临床观察，中医已经明确了其补血活血、调经止痛、通便等主要功能。正如清朝《本草经百种录》所说：“当归是血族必备之药.它是补血的必备产品。”如果单独使用，当归擅长补血润肠，当归尾擅长活血止痛。
2.黑芝麻
有一个简单的秘密。黑色和红色的食物有补血的作用。黑色食物进入肾脏，帮助肾脏储存精华，吸收气体。肾藏精，精出髓，髓出血。所以，血的根在肾。至于红色食物补血，理论来源于“以形补形，以色补色”。
芝麻入肝、肾、肺、脾经，具有补血明目、强身健乳、益肝养发的功效。吃芝麻可以促进肾生血、肝储血、脾调血的功能。
3.桑树
目前，桑葚干含有水果及其制品中最天然的铁，每100克铁含量为42.5毫克，不愧为水果中的“补血果”。一般建议喝桑椹代替茶。每天吃一碗桑葚茶，既能补血，又能养颜，但孕妇慎用。
4.龙眼
这种补血食品在民间很有名。绝对是普通家庭补血的首选。它富含铁。建议以桑葚、桂圆为中药茶，可用茶的处理代替。虚、健忘、心悸、神经衰弱、失眠等。都有很好的治疗效果。此外，它还含有丰富的维生素A和B、葡萄糖、蔗糖等。
5.莲藕
藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。藕，生吃，清热凉血，止血散瘀，熟吃，健脾养胃，养血。流鼻血的患者可以紧急服用新鲜的莲藕汁，可以快速止血。女性多吃莲藕有好处，但不适合经期受凉痛经的人。糖尿病人不宜吃莲藕或莲藕淀粉煮熟。
6.紫色葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果。葡萄晒干后，含铁量为每100克9.1毫克。而且葡萄在干燥过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养成分远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定的营养成分的保留，如铁、锌、ma
苋菜在生活中很常见，尤其是在农村。苋菜分为红苋菜和绿苋菜，都富含铁。对于贫血的朋友，平时多吃苋菜可以起到补血补铁的作用。现在很多人把苋菜作为野菜来吃，它能清热解毒，祛湿通便，有一定的药用价值。
2.菠菜
说到补血蔬菜这个话题，菠菜肯定是榜上有名的。毫无疑问，菠菜在日常生活中特别常见，富含铁、胡萝卜素、叶酸等，营养价值非常高。对于那些贫血的朋友来说，平时可以多吃菠菜，但是要知道菠菜含有大量的草酸。为了消除“弊端”，大家可以在吃菠菜之前先焯水。
3、黄花菜
百合也是含铁量极高的一道菜，甚至比菠菜至少高10~20倍；此外，黄花菜富含维生素、蛋白质、脂肪等。具有健胃利尿的作用。日常生活中多吃黄花菜不仅能补血，还能起到保健作用。
其实除了很多补血的蔬菜之外，还有很多水果水果都有很好的补血效果。对于贫血的朋友，一定要注意平时积极做好治疗护理工作。只有这样身体才能在自己的调养下慢慢恢复。