饭后半小时养生黄金期 饭后半小时的养生学科普 一日三餐是我们身体正常运转的基础。科学的饮食和合理的搭配可以为我们的健康加分。但是要想放大三餐的好处，就必须抓住饭后半小时保持健康的关键时间。饭后食物进入胃肠道，血液主要集中在这里，心脑血管疾病的血液供应会相应减少，影响整个血液循环。如果此时做错了什么，可能会发生危险。相反，如果你利用好这段时间做一些有益于健康的事情，可以事半功倍。我们用360常识网来看看。
早餐后半小时
无论是面包牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。早餐后吃一点水果是早餐的很好补充。
猕猴桃和草莓是最好的选择，因为这两种水果富含维生素，早上服用丰富的维生素可以提神醒脑，保证早上的工作效率。此外，早餐后吃水果也能促进消化，有利于营养吸收。
早餐后，可以按摩膝盖或者拍打腿外侧。理论上来说，胃经主要在早上7~9点，在中医经络中称为“长生经”，经膝关节。饭后20分钟，用手反复搓揉膝关节，可以使胃经通畅，驱寒，在寒冷的冬天保护关节，是一种很好的养生方法。另外，还可以把腿外侧打5分钟。人体最重要的穴位有——足三里。饭后打闹有助于延年益寿。需要提醒的是，很多老年人习惯于早上锻炼，但是饭后半小时并不是锻炼的好时机。吴大真说，饭后立即锻炼容易引起消化不良。如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。因此，早餐后至少锻炼半小时。
【宜】
1、吃点水果
早餐后半小时，吃一点水果是很好的补充。
最好的选择是一些富含维生素的水果，比如猕猴桃、大枣。早上吃丰富的维生素，可以提神醒脑，保证早上的工作效率。
2、 按摩膝盖
理论上来说，胃经主要在早上7~9点，在中医经络中称为“长生经”，经膝关节。饭后20分钟左右，用手反复搓揉膝关节，可以使胃经通畅。
3、敲打小腿外侧
早餐后，拍打腿外侧5分钟，对健康有帮助。有——足三里，人体最重要的穴位之一。饭后捶打能产生胃气，脾湿燥，有利于长寿。虽然只是小把戏，但是对身体有好处。为什么不可以？
【忌】
急于锻炼
很多中老年朋友习惯早上运动，但早餐后最好不要马上运动，否则容易引起消化不良。如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。
午餐后半小时
对于那些午饭后不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后有必要喝杯酸奶。酸奶含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，不仅赋予酸奶清爽的酸味，还有助于形成嫩滑的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。
同时可以降低肠道的碱度，增加肠道的酸度，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。而且研究发现，酸奶中的酪氨酸还有助于缓解心理压力、高度紧张和焦虑。
午饭后半小时是调整身心状态的关键时刻。吴大真建议上班族这段时间可以小睡一会儿。哈佛大学的心理学家发现，中午午睡可以缓解压力，提高记忆力，即使只需十分钟，效果立竿见影。
“如果你睡不着，最好让你的t
需要提醒的是，很多老年人习惯于早上锻炼，但是饭后半小时并不是锻炼的好时机。吴大真说，饭后立即锻炼容易引起消化不良。如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。因此，早餐后至少锻炼半小时。
【宜】
1、打个盹
午饭后半小时是调整身心状态的关键时刻。中老年朋友可以利用这段时间打个盹。
2、 伸腰、踮脚尖、深呼吸
如果睡不着，最好让声音休息，尤其是平时话多的人。你可以利用这段时间舒展一下腰，踮起脚，深呼吸，这些都可以提神醒脑。
【忌】
喝浓茶
很多中老年朋友都喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶会影响蛋白质的吸收。
养成饭后长期喝浓茶的习惯，也会阻碍铁的吸收。