免疫力减退的危害很大 健康饮食搭配方案提高免疫力 初夏是最容易生病的时候。气候多变，昼夜温差大，身体更累。许多人已经开始出现鼻塞、头痛、咳嗽、喉咙痒、喉咙痛、哮喘、瘙痒和脱屑、口干、身体沉重、胸闷、心烦、过敏性鼻炎等症状。免疫力差的人更容易“招病”，可能已经被感冒、咽喉炎、支气管炎、哮喘、肺炎、腹泻等困扰.我们用360常识网来看看。
免疫力是人体自身的防御机制，是人体对任何异物(病毒、细菌等)的识别和清除。)从外部入侵；能够治疗自身细胞的老化、损伤、死亡和退化，并在体内识别和治疗突变细胞和病毒感染细胞。
现代免疫学认为，免疫是人体识别和消除‘异己’的生理反应。正是免疫系统在人体内执行这一功能。几百万年来，人类生活在一个既适合生存又充满危险的环境中，人类生存下来并获得了非凡的免疫力。所以，免疫力是生物进化的产物。
免疫力种类
免疫可分为非特异性免疫和特异性免疫。免疫力根据获得途径的不同可以分为：
1.先天免疫是人与生俱来的东西。比如，猪瘟在猪群中传播很快，但与人类没有任何联系。这是因为人类不是天生就有这种病；
2.获得性免疫是在出生后的生命过程中自然获得的。
随着天气越来越热，一些疾病可能会变得更加严重，尤其容易出现中暑、头晕、胸闷、食欲不振等症状，更不用说有多难受了。
那么，如何提高免疫力，打好基础呢？
免疫力减退危害大
现代医学发现，免疫是与衰老密切相关的因素，免疫功能下降是衰老最重要的原因之一，也是一切疾病的源头。
免疫系统不能正常发挥保护作用。在这种情况下，很容易造成细菌、病毒、真菌等感染。所以免疫力低下最直接的表现就是容易生病。长此以往，会导致身心发育不良，容易诱发重大疾病。
所以，当你发现自己免疫力在下降或者很弱的时候，千万不要小看。
自测免疫力
你可以简单地通过以下7项来测试自己。如果遇到3项以上，要注意自己的免疫力。
你有以下表现吗？
(1)经常感冒：一年中容易感冒3次以上，尤其是四季交替时气温突然变化，病程一般在7天以上，甚至10天以上，经常感冒引起支气管炎甚至肺炎。
体力不支：经常感觉很累，做什么事情都会感觉很累。即使每天睡9个小时以上，还是会犯困，做事提不起精神，特别容易走神。
愈合能力差：伤口愈合比正常人慢，容易感染，或者被打后淤青消失的非常慢。
胃肠无力：易患胃肠疾病。比如你出去吃饭，别人吃一样的东西没问题，但是你肚子疼，严重的话还会呕吐腹泻。
口腔溃疡：经常发生口腔溃疡。
6经常发炎：经常咳嗽，易引起支气管炎、肺炎、咽炎等。
反复哮喘：哮喘患者，哮喘有反复发作。
6种饮食搭配，提高免疫力
1、贝类 菌菇类
锌可以在一定程度上调节免疫力。贝类食物富含锌，其中牡蛎是冠军。如果不经常吃贝类，也可以吃蘑菇，比如牛肝菌、香菇、口蘑。而且蘑菇类食物富含锌，还含有生物活性物质——真菌多糖，有助于提高免疫力。此外，动物肝脏、麦胚粉、瘦肉、山核桃等也含有较多的锌。
2、肝脏 橙黄色蔬果
肝、鹅蛋黄、鱼肝油等动物性食物富含维生素A，大家都知道维生素A有保护视力的作用。事实上，它也与免疫密切相关，不仅能促进抗体的形成，而且有助于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性，增强抗菌能力。胡萝卜素
3、深绿色蔬菜 山楂
青花菜、菠菜、甘蓝、荠菜、大白菜、油菜等深绿色蔬菜；山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果是常见的维生素C大师。维生素C可以促进抗体形成，抗氧化也可以减少外界因素对人体细胞平衡的干扰。
4、海鱼
研究发现，维生素D可以增强免疫力，降低多发性硬化症和糖尿病的风险。维生素d摄入不足会影响身体的正常功能。日光浴是服用维生素D最方便的方式，但是冬天比较冷，穿的衣服多，户外活动少，日晒少，自我合成有限，最好补充一些富含维生素D的食物，鲱鱼、三文鱼、沙丁鱼等动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋的含量比较高。
5、动物血 肝脏
缺铁会使免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，造成免疫反应缺陷。但最好不要用菠菜、干枣、木耳等植物性食物来补铁，吸收率低。红肉、动物血、肝脏等动物性食物富含血红素铁，吸收率高。红肉每天都可以吃，建议每天食用40~75克(生重)；动物肝脏最好一个月吃2~3次，每次25克左右。
6、牛奶 鸡蛋
在维持免疫力的过程中，抗体是必不可少的武器。蛋白质是抗体形成的物质基础，饮食中蛋白质的缺乏会导致免疫力下降。
富含蛋白质的食物有很多，其中牛奶及其制品、鸡蛋、畜禽肉、鱼、虾、大豆都是优质蛋白质的良好来源。每天可以喝牛奶300毫升，1~2袋左右，鸡蛋1个，畜禽肉40~75克，鱼虾40~75克，大豆一把(30克左右)或者相应的豆制品。