运动之后可以补充的营养 健身长肌肉最快的饮食方法 人们在不断运动时会损失大量的能量和热量。所以要注意日常饮食。有些人，你永远不会认为，锻炼是因为锻炼后可以吃得更多。但是运动后吃什么补充营养呢？根据人体的能量消耗和体液的流失，我们应该选择一些适合自己的食物，这样对我们的健康有益。我们来看看360常识网。
1、健康的体液
科学研究指出，只有体液呈弱碱性，才能使人的身体更健康。正常人的体液是弱碱性的。体育锻炼后，人会有一些身体不适。主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，在分解过程中产生了牛奶
酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉和关节酸痛疲劳。如果你只吃一些肉、蛋、鱼等。其中富含酸性物质，你的体液会变酸，你会感到疲劳。如果吃一些蔬菜、红薯、橘子、苹果等水果，它们的碱化作用很强，可以消除体内多余的酸，降低尿液的酸度，同时增加尿酸的溶解度，避免结石。
2、食物的酸碱性
体育锻炼后，人会有肌肉肿胀、关节疼痛、精神疲劳和不适的感觉。如果需要消除疲劳，可以多吃鸡、鱼、肉、蛋等。让你补充营养，满足身体的需求。但是这个时候吃这些食物并不能缓解疲劳，对身体也不好。
人类的食物可以分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性并不适合人的口味，也不是基于食物溶于水的化学性质，而是新城代谢形成的。酸性食物中含有许多蛋白质、脂肪和糖类，其中含有钾、钠、钙、镁等元素。它们在体内代谢形成碱性物质，而血液不会变成酸性。鸡肉、鱼、肉、蛋、糖等。虽然不酸，但却是酸性食物。
因此，体育锻炼后，只有补充碱性食物，才能平衡身体的酸碱度。例如，吃一些水果蔬菜和豆制品可以缓解疲劳，使身体更加健康。
健身吃什么长肌肉最快
1、鸡蛋
肌肉纤维主要由蛋白质组成。如果肌肉生长，就必须有足够的蛋白质摄入。鸡蛋是蛋白质类食物中的顶级，其所含的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，更容易被吸收分解为氨基酸作为肌肉生长的原料；而且鸡蛋还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，这些都可以帮助肌肉生长。
2、瘦牛肉
饱和脂肪摄入过少会损害睾酮和胰岛样生长因子等有助于肌肉生长的激素水平。因此，瘦牛肉中的饱和脂肪可以帮助肌肉生长。
3、三文鱼
三文鱼富含蛋白质和omega -3脂肪酸。除了蛋白质可以帮助肌肉生长之外，-3脂肪酸这种可以减轻肿胀和疼痛、帮助肌肉修复的健康脂肪，可以帮助抑制皮质醇和皮质醇水平下降，睾酮水平也会逐渐升高，从而帮助肌肉生长。
4、白面包
与粗粮相比，白面包含纤维素少，营养少，可提高胰岛素水平。但是白面包是更好的选择，因为它需要更多可消化的碳水化合物来恢复身体的肌肉糖水平，并改善胰岛素分泌，以帮助健身后的肌肉生长。吃4块白面包可以提供50克左右的可消化碳水化合物。
5、酸奶
酸奶富含蛋白质和钙。蛋白质可以帮助肌肉恢复和生长，而钙可以控制肌肉收缩，减少脂肪储存。
6、蛋白粉
蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白。健身后吃适量的蛋白粉可以补充体内的蛋白质不足，帮助肌肉恢复，增加肌肉力量。
7、橄榄油
橄榄油中的不饱和脂肪可以在饮食中脂肪摄入不超过每日推荐量的前提下，提高体内睾酮水平，促进脂肪消耗，帮助身体进入促进生长的状态。
8、紫菜
紫菜富含镁，每100克紫菜含镁460毫克，镁可以起到很重的增肌作用。镁可以促进脂肪、糖和蛋白质的能量代谢，支持蛋白质合成，增强肌肉力量，更重要的是提高胰岛素合成和代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身时吃紫菜也有助于长肌肉。
9、木瓜
钾在大多数健身健美人群中是一种相对较小的矿物质，低水平的钾会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，进而影响肌肉的生长。木瓜能提供大量的钾，对肌肉糖原的产生有很大的帮助，还能起到改善肌肉收缩力的作用。